هل قمتِ بتجربة أنظمة غذائية عديدة لفقدان الوزن ولكن كل المحاولات باءت بالفشل؟ هل شعرتِ بالإحباط وقلة الحيلة والحزن حيال ذلك؟ إذن ما رأيك بتجربة جديدة أكثر فعالية وهي نظام الصيام المتقطع للتخلص من مرض السمنة؟ نستعرض في ذلك المقال ماهية ذلك النوع من الأنظمة الغذائية، فوائده الصحية، وأيضًا أضراره وآثاره الجانبية.
ما هو الصيام المتقطع؟ وهل له فوائد صحية؟
وفقًا للطبيبة مانبريت موندي، فإن الصيام المتقطع هو الانقطاع عن الطعام لمدة طويلة تتراوح بين 14 – 16 ساعة، وأحيانًا قد تصل إلى 18 ساعة أو 22 ساعة، ويمكن تطبيق ذلك النظام الغذائي يوميًا أو ثلاثة أيام في الإسبوع أو يومًا واحدًا.
ما هي الطرق التي تساعد في الالتزام بالصيام المتقطع؟
وتتمثل طرق الصيام المتقطع الشائعة في الآتي:
1- صيام اليوم البديل
إن صيام اليوم البديل هو عبارة عن تناول وجبة عادية في أحد الأيام ثم تناول وجبة صغيرة واحدة في اليوم التالي تتكون من أقل من 500 سعرة حرارية، ووفقًا للدراسات الأخيرة فإنه عند صيام اليوم البديل له نفس درجة الفعالية حين اتباع نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لخسارة الوزن.
2- نظام (5 و 2)
وهو تناول وجبات عادية لمدة خمسة أيام في الإسبوع، وصوم يومين كاملين دون طعام.
3- صيام بصورة يومية مقيد بعدد ساعات
المقصود بالصيام المقيد هو تناول الطعام العادي لمدة ثماني ساعات في اليوم، والصيام لمدة 16 ساعة، يُمكنك أن تبدأ الصوم الساعة التاسعة ليلًا وأن لا تتناول طعام الإفطار، ثم تتناول وجبة الغذاء في الساعة الواحدة ظهرًا، ووجبة العشاء الساعة الثامنة مساءًا.
