تحسين الحالة النفسية

تحسين الحالة النفسية
تحسين المزاج

نقضى اعمارنا باحثين عن السعادة فى طرق شتي ونتسائل هل نحن سعداء؟  ليكون السؤال الاعتيادى  الأخر الذي يدخلنا فى متاهة وحيرة كبيرة لماذا نحن غير سعداء وكيف يمكننا ألا نكون؟ ذلك السؤال الذي سئمنا من طرحه و ترديده على ذواتنا ولكن أين الأجابة وكيف لنا أن نكون عاجزين عن ارتياد مكامن السعادة و ألا نبحث عنها إلا فى مناطق محظورة لا يحق لنا الاقتراب منها فلماذا نقف طويلاً عند الأبوابالمغلقة المحكومه بالمال و الثراء و النفوذ والسلطة وننتظر منها أن تُفتح تاركين تفاصيل أخري لن تكتمل السعادة إلا بها، فلا تزال فى هذه الحياة تفاصيل صغيرة ولحظات استثنائية قادرة على أن تمنحنا السعادة حقاً ، ومن هذا المنطلق توجهنا إلى مجموعة متخصصه فى هذا الصدا لينقلوا لنا تلك التفاصيل بصورة توضيحيه بسيطة و ليجيبوا على كافة التساؤلات التى تتردد على اذهاننا ، كل هذا و أكثر سنعرضه خلال هذا التقرير

 عشرة عُمر لتحسين النفسية

بأمكننا أن نحظى بأجمل واسعد اللحظات بمجرد إجتماعنا مع عائلتنا و اصدقائنا ، فهناك ذكريات قد يمر عليها دهراً ولكنها لاتزال عالقه فى اذهاننا لا يسعنا نسيانها لما حملته من بهجة ومتعه وابتسامات واحيانا بكاء من شدة الفرحة، من بين تلك اللحظات التى لن انساها وستظل موجودة فى ذاكرتى وروحى إلى الابد

1 6 تحسين الحالة النفسية
تحسين الحالة النفسية

حينما كنت ابلغ من العمر عشرسنوات و قام والدي بأجماع كل عائلتنا للخروج فى نزهة حيث الاشجار و الازهار التى تملئ المكان والتى تريح النفس، والتى سرعا ما غمرنها بضحكاتنا و سعادتنا ، كنا نلعب ونمرح هنا و هناك ، كانت لحظات جميلة جدا و متعه لا تضاهيا متعه ولكن نفدقدها الأن،  ليتنا جميعا سويا و ليتنا نجتمع ثانياً ونخرج للتنزة من جديد وتابعت بأن هناك تفاصيل صغيره بأمكانها جعل اي شخص سعيد واعتقد بأن تلك التفاصل متمثلة فى العائلة و الاصدقاء ، واشارت بأنهم هم فقط من يستطيعوا تجديد حماسك وطاقتك، هكذا روت لنا نورة ، طالبة بكلية طب الاسنان، تفاصيلها الصغيرة و لحظاتها الاستثنائية التى منحتها السعادة حقاً.

أكلة خفيفة تحسن المزاج

و انتقلنا الى د. آية طارق، أخصائية التغذية لتفسر لنا علاقة الغذاء بالحالة المزاجية والنفسية ، اخبرتنا اننا لكى نفهم تلك العلاقة لابد ان ندرك بأن الغذاء يمكنه أن يحل محل الأدوية و بل يمكن أن يكون بديلاً عنها لمواجهة الأمراض النفسية ، طالما نأكل وجبتنا اليومية بأنتظام ونحصل على العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم بكمات مناسبة مع مراعاة الموازنة بين المواد الغذائية بدون اصراف فسوف نجد تحسن فى الحالة النفسية لأن الجسد بنيان واحد ، وتابعت بأن تغيير النظام الغذائي قد يؤدى لإحداث تغيرات واضحة على الحالة النفسية

2 7 تحسين الحالة النفسية
اكلات تساعد على تحسين المزاج

فمثلاً وجود نقص فى الدهون الحمضية أو المعادن قد تؤدي لتغيرات سلبية على الصحة النفسية بخلاف تأثير نسبة السكر بالدم يلعب دور اساسي فى ضبط المزاج والطاقة بالجسم ، ومن الجدير بالذكر بأن هناك أطعمة تؤثر على الوظائف العقلية كتناول كميات كبيرة من الكافيين تؤثر على العقل لأحداث ذلك التركيز المصاحب للعصبية فيجب أخذ هذا الامر بعين الأعتبار وتجنب الأطعمة التى تُسبب الاضرار الصحية والنفسية قدر المستطاع .

لون روحك لتحسين النفسية

هناك العديد من الطرق التى نستطيع أن نفرغ من خلالها الشحنة السلبية بأسمي صورها بدلا من تفريغها فى الاخرين و تصيد أخطائهم لأفتعال مشكلة معهم

3 7 تحسين الحالة النفسية
الحالة المزاجية

فإذا شعرت بنوبه كبيرة من الغضب تسيطر عليك ، تمالك نفسك قدر المستطاع إلى أن تصل لورقة و قلم ولك الاختيار إما أن ترسم ما يدور فى ذهنك و”تشخبط ” وتنفس عما بداخلك وحينها سوف تتلاشي الافكار السلبية التى تسطير عليك أو تلجأ للكتابة والتعبير عما يزعجك فى سطور و بعد أن تنتهي قم بقطعها نهائياً لتهدأ من غضبك وانفعالك ، هكذا قال ، د. محمد حسين استشاري الطب النفسي، فى عجالة عن ابعاد علاج التوتر والإجهاد.

لحظات هادئه

جميعا نحتاج لتلك اللحظات فى حياتنا اليومية ، وهى التى نلتزم فيها الصمت ولا نقوم بأى حركة، فتبلغ تلك اللحظات غاية فى الاهمية لما تتضمنه من تهذيب للنفس و تهدئة للذات،  ففيها يكون الدماغ فى حالة عمل واستنباط للحلول وتخيل الاحتمالات وتوفير فرصة للتعرف إلى النفس فهى أنسب الاوقات لتجلس فيها مع نفسك و تدرك ما تحب وماذا تريد حقاً وكذلك تراجع وتحاسب نفسك على ما اقترفت وتذكر بأنه ليس بالضرورة دائماً أن نستغل كل لحظة لإشغالها بأى نشاط نؤديه ، وتابعت بأنه يجب أن نضع قيود فى تلك اللحظات على أى شئ يحد من الخيال و التأمل أو يشغل العقل كالهاتف و التلفزيون وغيرهم وأن تستبدلهم بوسائل ترفيهية أخري ذات قيمة وثراء كالقراءة فهى تستطيع أن تدخلك لعالم اخر و لشعور جديد و مختلف قد يساعدك على تحسين حالتك النفسية ، هكذا نقلت لنا د. امانى ابراهيم دكتورة الطب النفسي نصائح يستطيع الفرد من خلالها تحسين حالته المزاجية للأفضل .

نظرة دافئة

عادة ما نسمع بعض العبارات من الافراد التى يُصعب على العقل استيعابها أو ربما كنت أظن ذلك حينها ، كوجود شئ معين فى هذه الحياة ذا قيمه فى عين شخص و لا يعنى أى شيء لأخر، كنت اجلس و أفكر قليلاً مع نفسي بأن دائما ما يجمع الناس ويتفق عليه هو الأصح و من المفترض أن يكون السائد فبطبيعه الحال ” الأغلبية تكسب ” ولكن مؤخرا كل هذه الافكار تلاشت وأدركت بأننا ليس بالضرورة ان نتفق على نفس الشئ و سرعان ما اختلف فكري تماما فنحن كبشر من المستحيل أن نتفق على شئ فطبيعتنا البشرية تحتم علينا ذلك ولكن ادميتنا كبشر تحثنا على أحترام الأخر و التماس العذر له

1555555 3 تحسين الحالة النفسية
التأمل يحسن الحالة النفسية

فليست الظروف والمواقف واحده ، فتجاربى التى مررت اثمرت على بضرورة تقبل الأخر بأختلافه و بأولوياته ومعتقداته التى قد تبدو فوضوية فهى حياته وتابعت ، لا أصدق ابدا كيف لشخص أن يكون مختلف عن غيره فى الفكر أو العقيدة ويكون محل سخرية واستخفاف من قبل الأخر فكيف لنا إلا نقدر الفرق و الأختلافات بين بعضنا ؟ إلى هذه الدرجة عشقنا الاعتيادية والرتابة ؟ علينا جميعا أن نرفض ذلك الانحطاط فى التفكير و تلك المحدودية فى الاستيعاب التى يقابل بها مجتمعنا أى شخص مختلف و نستوعب أن هناك بعض التفاصيل التى تمثل لشخص الكثير وليست بالضرورة تعنى للأخر ، هكذا نقلت لنا أسماء صاحبة 25 عام أحد تجاربها التى احدثت فارق معها وفتحت لها باب أخر تستمد منه سعادتها ” بالطبطبة على الغير” .

أيضا الموسيقي نوع من الفنون وكل فن له تأثير على الحالة المزاجية و النفسية  ، يمكننا القول بأنها معادلة بسيطة إذا استمع الفرد لموسيقي هادئة فسينتابه شعور بالهدوء التام اما فى حالة الاستماع للموسيقي الصاغبة فبالطبع سيغمر الفرد شعور بالقلق أو ربما العصبية ، فالموسيقي انواع لكل منها دور معين و طريقه تأثير ، وهذا ما ينقلنا لدور الموسيقي المؤثرة فى مشهد معين فى الدراما مثلاً لتساعد فى توصيل الشعور بالكامل ،كما انها تُستخدم فى افلام الرعب كمؤثرات صوتية لأحداث الفزع المطلوب الذي لن يكتمل نجاح المشهد إلا من خلاله،فحينما تحذف تلك المؤثرات سيؤدى ذلك الى فقدان جزء كبير من قوة الافلام  وتأثيراها على المشاهد وهذا ما اكدته العديد من الدراسات ، وتابع بأن الاطباء النفسيون المتخصصون ينصحون بضرورة الاستعانة بالموسيقي لتهدئة الشخص الغاضب أو المنفعل وتخطي المشاكل لأنها ببساطة تساعد على التحكم فى الاعصاب فهى تمنح العقل  السكينة و تجعل الصحة النفسية أفضل، واضاف بأن هناك انواع موسيقي لا يقل تأثيرها عن تأثير المخدر،موضحا بأن تلك الانواع حينما يتم سماعها فى حالات معينة كأنخفاض الأضاءة بجانب دخول الفرد فى حالة اكتئاب قد يؤدي ذلك لنتائج سلبية كبيرة نظراً لأن الموسيقي عامل مهم فى التأثير على الاعصاب و المشاعر أيضا، هكذا نقل لنا مدرب الموسيقي هانى زهيب ، استاذ فى قسم العلوم الموسيقية بكلية التربية النوعية ، صورة توضيحية عن تأثير الموسيقي على الفرد و على حالته النفسية

حرية بلا قيود

ولأن الموسيقي و الرقص تؤام متلاصق، توجهنا إلى كابتن هدير، مدربة رقص شرقي لتوضح لنا تأثير الرقص على المزاجية و الحالة النفسية بشكل مفصل قائله ،بأن الرقص هو منفذ للتنفيس عن الذات و كذلك علاج لا يحمل ألماً فى زمن كثر فيه الامراض و الاضطرابات التى تتطلب علاجات ذات مؤثرات كيميائية ثقيله ومرهقة على الجسد ، فنستطيع بالرقص أن نتخلي عن الأدوية وخاصة تلك المتعلقة بمضادات الاكتئاب فأتضح من خلال الدراسات التى انتشرت و الممارسة الفعلية ان للرقص تأثير فعال على النفس ، موضحة بـان هناك هموم و أوجاع كثيرة يُصعب علينا ان نبوح بها بألسنتنا ولكن أجسادنا تقدر،  وتابعت بأن الرقص منبع للطاقة الإيجابية وابسط الطرق لتغير الحالة المزاجية ، فعندما ينتابك شعوراً سيئ جرب ان تُشغل الموسيقي و تقفز من مكانك وترقص قليلاً واترك لنفسك وقت كافي لتُخرج كل همومك ومشاكلك

6 5 تحسين الحالة النفسية
الانطلاق لتحسين الحالة النفسية

فبمجرد سماعك لنغمات الموسيقي و هى ترتفع شيء فشيء وتبدأ بالاندماج فى الرقص ، فسوف تهدأ من روعك تدريجيا ويبدأ عقلك بالتركيز على تلك اللحظة  مما ينقلك لشعور مغايراً تماماً وبالتالى تشعر بتحسن لأنك ببساطة وجهت تركيزك لنقطة مختلفة، واضافت بأن الرقص لا يقتصر على تغير المزاجية بل يلعب دور اجتماعى فى اكتساب معارف فالتدريب فرصة جيدة للشخصية المنطوية لإقامه صداقات وذلك من خلال المشاركة التى تتم اثناء التريب.

رؤيه طبية

تحدثنا مع د.أمانى ابراهيم ، دكتورة الطب النفسي عن كيفية التخلص من الإكتئاب والطاقات السلبية بأسهل الطرق و بأقل الإمكانيات الممكنة ، وفسرت لنا كل هذا قائلة ، أولى الطرق المثمرة هى حمد لله على السراء قبل الضراء أى الرضا وبعدها يأتى اليقين وحسن الظن فيما هو قادم أفضل و بحسن الظن بالأخرين فكثير من المشاكل تحدث بسبب سوء الظن وترجمه الموقف بأندفاعية وبطريقة مجردة من العقلانية ، وتابعت بأن أغلب الاضطرابات التى يعانى منها الافراد تحدث ليس نتيجة لموقف ما تعرضوا له بل المشكلة تكمن فى ارائهم و معتقداتهم حول ما يحدث وهذا ما ينقلنا لضرورة مواجهة ما يزعجنا لنعرف حقيقة امره وإلا نكتفي بما نعتقده نحن فقط ، خذها نصيحة عند حدوث أى موقف غريب او غير متوقع من شخص ما ليس عليك بالتفكير كثيرا و التخطيط  أو كتمان ما يزعجك بل عليك  مواجهته بما تشعر ، فأدراكنا بأن تفسيرتنا تؤثر على انفعاليتنا تعتبر من اسمى المراحل  التى قد يصل الفرد إليها واضافت بأننا يجب إلا نستمع للصوت الداخلي الذي يخترق رؤوسنا ويحكم على الاشياء التى تحدث حولنا فهى معتقدات و اراء ليست بالضرورة أن تكون صحيحة وأن ندرك بأن تفسيراتنا غير واقعية و تلقائية

8 1 تحسين الحالة النفسية
الحالة النفسية من منظور طبي

فإذا كنت تعانى من اكتئاب فعادة يكون السبب نابع من داخلك و من كافة استنتاجاتك السلبية ، قد تفترض مثلا انك فاشل او منبوذ اجتماعيا ولا احد يحبك فكل هذه الافكار هى معتقداتك أنت وحدك الذي يرها و تحاول ان تربط بينها وبين أى موقف يحدث لك لتؤكدها، فإذا اردت أن تحيا سعيداً فعليك أن تتخلص من تلك الافكاروتعتبر جميعها اوهام ، ولا تنسي الابتسامه  فهى كنز كبير يجب إلا نضيعه ، فأخبرني ماذا سنخصر لو إستقبالنا بعضنا البعض بأبتسامه صافية نابعة من القلب؟ اعتقد بأننا وقتها سنكسب رد فعل إيجابي من الاخرين والتى سوف تشعرك بالراحة او ربما السعادة  .

الحركة بركة

ولأن لكل أنواع النشاط البدنى تأثير وفؤاد صحية و نفسية عديدة على الافراد ،توجهنا إلى كابتن هاجر محمد مدربة رياضية وكوتش فى ايفوليوشن جيم ، لتوضح تأثير الرياضة على الحالة المزاجية للفرد ولتنقل لنا التمارين التى تساعد على الاسترخاء وتضبط المزاج وتعالج الاكتئاب، قائلة ، أحب أن اوضح اولاً امر قد نغفل عنه وهو أقتصار الرياضة فقط على لعب ذلك الدور فهناك أشخاص ليس لديها متسع من الوقت لممارسة الرياضة فيجب أن ندرك بأن اى نشاط يتوجب فيه القيام بالحركة يأثر بشكل او بأخر على الفرد صحياً و كذلك نفسياً فيمكن أن نكتفي بالمشي أو الجري لدقائق حتى، وتابعت بأن المهم هو استمرار الفرد و محافظته على نشاطه والتى لها قدرة كبيرة على صرف الافكار المؤلمة التى تشعرك بالاكتئاب وتقلل من الضغط و تساعد على استرخاء الاعصاب، بالاضافة إلى فائدتهاعلى الجسم و المفاصل والعضلات اما من الناحية النفسية فهى تزيد من ثقة الفرد بنفس بجانب شعوره بالفخر تجاه ما يقوم به خاصة إذا كان ناجحاً أومميزاً فى الرياضة التى يمارسها فالرياضي يسعي دوماً وراء تحقيق هدف معين من خلال بناء وتنظيم جسده مثلا ليصل إلى الصورة التى يتصورها و يتمنها ليرضي عن مظهره

7 4 تحسين الحالة النفسية
الرياضة تحسن المزاج

اضف لذلك قدرتها على تحسين الحالة الاجتماعية و من الجدير بالذكر بأنها من العوامل التى تساعد على تفريغ كافة الطاقات السلبية ليتبقي طاقات يستطيع الفرد استغلالها فيما يسبب له السعادة ، وتابعت ليست الرياضة فقط التى تستطيع علاج الاكتئاب هى تعتبر جزء مساعد فى العلاج ولكن ليست جزءا اساسيا خاصة فى الحالات المستعصية اما تلك الحالات المتوسطة فمن افضل التمارين الفعالة لعلاجها هى تمارين اليوجا مما تتضمنه من قدرة كبيرة على تقوية الطاقة الذهنية للفرد بحيث انها تبعده عن اغراق ذهنة فى التفكير الكثير  .

طوق النجاة

ألتقينا بمعاذ راشد ، مدرب تنمية بشرية ، لينقل لنا صورة توضيحية ونصائح لتحسين الحالة المزاجية و النفسية ، قائلاً،  هناك بعض التفاصيل التى لو استعدنها لاستطاعنا ان نعيد معها شعورنا بالسعادة ، كأجتماع العائلة على طاولة يشاهدوا “مسرحية العيال كبرت” على التلفزيون والأم مسرعة بوضع الكيك الساخن و رائحتها التى تملئ اركان المكان و الضحكات التى تسكن المنزل وذلك الدفئ الذي نفتقده حقا و نتسأل لما نحن غير سعداء

9 تحسين الحالة النفسية
البحث عن السعادة

وتابع بأن من اول الامور التى تدفع للاكتئاب هى العزلة و الابتعاد عن الاجواء بشكل عام و الميل إلى قضاء أغلب أوقاتك جالس على سريرك فى غرفة مُظلمة ينبع منها ضوء الهاتف الخافت وتُردد كلمة ” زهقان ” أو عبارة “ليس لدي شئ أفعله “، سيصبح لديك الكثير لتفعلة إذا قفزت من سريرك و خرجت لأستنشاق الهواء و جلست تفكرت ستجد بأنك تُضيع افضل اوقاتك ، راجع نفسك واستجمع ذات فلازال امامك الكثير لتقوم به .

 

تعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *