يعد فيتامين د من الفيتامينات الرئيسية الهامة لصحة الإنسان، ونقصه يسبب مجموعة من الأعراض المؤلمة التي تلازم الإنسان مثل الشعور بالإرهاق والتعب والضعف العام، كما يسبب آلاماً غير محتملة في العظام وربما ينتهي الأمر إلى ضعف ولين العظام وتصبح أكثر عرضة للكسور، نقدم لكم عبر موقع الحكاية معلومات مفيدة وقيّمة عن فيتامين د وأهميته في بناء صحة الجسم وتعزيز صحة البشرة والجلد ، كما سنوضح لكم أسباب نقص فيتامين د خاصة عند النساء وهن الفئة الأكثر تعرض لنقص فيتامين د، كما نقدم لكم طرق علاج فعالة لنقص فيتامين د وطرق الوقاية منه وأهم الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها جسم الإنسان.
أعراض نقص فيتامين د و أهميته للجسم
من البداية نود أن نلقي الضوء على فيتامين د…
فيتامين D أو فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون وله دورًامهماً في صحة الجسم، حيث يعمل فيتامين د على تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفور في الجسم ويساعد على امتصاصهما من الأمعاء بشكل جيد مما يحافظ على الإحتفاظ بالكالسيوم في العظام لتصبح قوية . بالإضافة إلى ذلك، يؤثر فيتامين د على العديد من الوظائف الحيوية الأخرى، بما في ذلك:
1. صحة العظام: حيث يلعب فيتامين D دورًا بارزاً في صحة العظام لأنه يعزز امتصاص الكالسيوم والفوسفور ويساعد في تشكيل بنية العظام بشكل قوي وصحي كما يسهم في الوقاية من هشاشة العظام والكسور.
2. تعزيز صحة الجهاز المناعي: حيث يلعب “فيتامين د” دورًا أساسياً في دعم وظائف الجهاز المناعي وتعزيز استجابة مناعة الجسم ومكافحة العدوى والالتهابات.
3.تعزيز صحة الدماغ: أثبتت الدراسات أن فيتامين د له تأثير قوي على الصحة العقلية وصحة الدماغ البشري وبرهنت الدراسات أن نقص فيتامين D يرتبط بزيادة خطر التعرض لحالات الاكتئاب واضطرابات المزاج.
4. تعزيز صحة القلب: أشارت الأبحاث أن فيتامين د قد يكون له دور فعال في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. ويعمل على تقليل حدة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض الشرايين التاجية.
أعراض وأسباب نقص فيتامين د
بشكل عام… قد يحدث نقص “فيتامين د” لدى فئة كبار السن والبالغين حينما لايستطيع جسم الإنسان الحصول على القدر الكافي من فيتامين د أثناء التغذية بسبب قلة التعرض لآشعة الشمس المباشرة، أو بسبب عدم إمتصاص الجسم لفيتامين د بشكل جيد.
أو قد يكون هناك أسباب طبية معينة لنقص فيتامين د؛ فماهي تلك الأسباب؟
قد يكون السبب في نقص فيتامين د التقادم في العمر.
أو قد يكون بسبب أمراض الكُلى، أو نتيجة للعمليات الجراحية لفقدان الوزن.
أو ربما يكون السبب في نقص فيتامين د تناول أدوية خفض الكوليسترول أو الإفراط في تناول المنشطات.
أعراض نقص فيتامين د الشديد
يعتبر نقص فيتامين د من أكثر المشاكل الصحية شيوعاً على مستوى العالم، حيث يعاني من نقص فيتامين د مايقرب من مليار شخص في العالم.
وينتج عن نقص فيتامين د مشاكل صحية كثيرة بالغة الأثر لعل أبرزها؛ الشعور بآلام العظام والضعف العام والإرهاق والتعب الشديد، كما قد يؤثر نقص فيتامين د على صحة البشرة والشعر خاصة عند النساء وهن الفئة الأكثر تعرض لنقص فيتامين د نظراً لما يفقدن من فيتامينات ومعادن هامة أثناء فترة الحمل والرضاعة وفترة الحيض.
إجمالاً… نستطيع أن نقول أن نقص فيتامين د بصفة عامة قد يسبب التعب والإرهاق الدائم -الخمول والكسل -الإكتئاب- صعوبة التئام الجروح-كسور العظام- جفاف وتساقط الشعر- جفاف الجلد- تشنجات العضلات– التقلبات المزاجية خاصة عند البالغين.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
بصفة خاصة.. فإن نقص فيتامين د يسبب للنساء مشاكل صحية ويؤثر على صحتهن فقد يسبب لهن:
1. هشاشة العظام.
2. الشعور الدائم بالألم والضعف العضلي و قد يشعرن بتشنجات عضلية مفاجئة وصعوبة في الحركة والأداء البدني العام.
3.قد يزيد من خطر إصابتهن بالعدوى المتكررة نظراً لضعف الجهاز المناعي لديهن والتعافي البطيء وبطء التئام الجروح والكسور.
4. الإجهاد وإستنفاد الطاقة بشكل عام و التعب والإرهاق الدائمين.
5. اضطرابات مزاجية وزيادة احتمالية خطر الاكتئاب والأرق والتوتر الدائم عند النساء .
7. مشاكل في الأسنان واللثة.
8.ضمور العضلات والنحافة المفرطة.
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
فيما تقدم، ذكرنا أن النساء من الفئات الأكثر تعرض لنقص فيتامين د لفقدهن العديد من المعادن والفيتامينات والكالسيوم أثناء فترة الحيض وفترة الحمل والرضاعة؛ وتتفاقم المشكلة عند عدم تعويض الجسم لمثل تلك الفيتامينات المفقودة مما يسبب لهن الكثير من المشكلات الصحية لعل أبرزها؛ تساقط الشعر وجفاف الجلد والشعور الدائم بآلام حادة في العظام وتشنجات مفاجئة في العضلات.
تأتي أيضاً فئة كبار السن من ضمن الفئات التي تعاني من نقص فيتامين د، فعند تقدم العمر تقل قدرة الجلد على إنتاج وإمتصاص فيتامين د؛ لذا فإن كبار السن الذين تتخطى أعمارهم 65 عاماً هم أكثر عرضة لمخاطر نقص فيتامين د .
أيضاً نجد فئة الأطفال الرضع ، وهنا نخص بالذكر فئة الأطفال الرضع الذين يتغذون على حليب الثدي فقط والذي لايحتوي على القدر الوافي من فيتامين د؛ فيجب تعويض ذلك من خلال إضافة الألبان المدعمة بالعناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتوي على فيتامين د على وجه التحديد .
ويجب أيضاً الحرص على تعريض الأطفال الرضع لآشعة الشمس المباشرة لتحسين إمتصاص فيتامين د في العظام وتعزيز بنية أجسامهم.
أيضاً نذكر من ضمن الفئات المعرضة لنقص فيتامين د الأشخاص أصحاب البشرة الداكنة نجدهم أكثر تعرض لنقص فيتامين د عن نظائرهم من أصحاب البشرة الفاتحة؛ لأن من الصعب على البشرة الداكنة إمتصاص فيتامين د من آشعة الشمس مباشرة.
وهناك أيضاً الأشخاص الذين يفتقدون الحركة ونادراً مايخرجون من منازلهم وجد أنهم يتعرضون لنقص فيتامين د لعدم حصولهم على أكبر قدر من آشعة الشمس لصنع فيتامين د، وخير دليل على هذا تعرض الكثير من المسنين في دور رعاية المسنين لأعراض نقص فيتامين د.
مصادر الحصول على فيتامين د وطرق العلاج
هناك عدة مصادر للحصول على فيتامين د منها:
●تعرض الجلد لأشعة الشمس فوق البنفسجية من نوع B من أشعة الشمس المباشرة
●يمكن الحصول على فيتامين د من الأطعمة والمكملات الغذائية ..
