يعاني الكثير من مشكلة اضطراب النوم وخاصة مع ارتفاع معدلات القلق والتوتر والضغط النفسي الذي نعيشه كل يوم مع اختلاف الاسباب فهناك فئة كبيرة تواجه الارق او الافراط فى النوماو الفزع الليلي او ربما الاحلام المفزعة الى غير ذلك من الاضطرابات الاخرى وسنتناول في هذا التحقيق عرضا موجزا لاضطرابات النوم التي يواجهها الانسان وكيف يمكنه ان يتغلب عليها.
يقول الأطباء النفسيين ان وقت النوم ليس فقط للراحة وانما ايضا الوقت الذي تثبت فيه المعلومات والاحداث الذي عاشها الانسان في يومه ، ولهذا فانه من الممكن ان يكون لاضطراب النوم علاقة قوية بالاحداث الذي مر بها في يومه ، و ان اضطرابات النوم عديدة فهي ليست فقط الارق وانما انواع كثيرة وتعتبر جميعها من انواع الاضطرابات النفسية وان هناك نوعين من النوم منها النوم الحالم والنوم غير الحالم ، وتختلف في الوقت الذي استغرقه الانسان اثناء نومه فمدة النوم الحالم تكون 90 دقيقة والفرق بينهم ان النوم الحالم هو نوم يحلم فيه الانسان حلم منظم ويستيقظ متذكرة ، والنوم غير الحالم يحلم فيه الانسان حلم غير مرتب وفوضوي ويستيقظ غير متذكر الحلم ويشعر بالقلق.
الاضطرابات الأكثر شيوعا:
الأرق : هو الاكثر شيوعا بين اضطرابات النوم وهو ان يعاني الانسان من قله النوم او صعوبة فيه ، فقد يجد الشخص صعوبة في البدء في النوم وهذا يسمي ارق الدخول في الاغفاء او الارق الاولي ، او ان تكون الصعوبة في ان يستمر الشخص في النوم بشكل متصل اثناء الليل فهو كثيرا ما يستيقظ اثناء نومه ويجد صعوبة في العودة الي النُعاس مرة اخري ، وقد تكون المشكلة ان الشخص يستقظ مبكرا دون ان يصل الي القدر المشبع من النوم وهذا النوع من الارق هو الذي يسبب العديد من حالات الاكتئاب .
فرط النوم ” النوم الزائد “
هو الشعور الزائد بالنعاس خلال النهار وعدم القدرة علي مواصلة الاعمال اليوم بنشاط ، او النوم ليلا لفترات طويلة تزيد عن الحد الطبيعي لما يحتاجه الانسان وكذلك يدل علي قلة كفاءة النوم او تقطعة .
الفزع الليلي
هو حالة تاتي اثناء النوم حيث يستيقظ الشخص بشكل مفاجئ ويحدث له نوبات من الصراخ او الخوف الشديد ، فقد يقوم المريض بالبدء بصرخة او صيحة مخيفة او التحديق بعين واسعة او الاستيقاظ جالسا علي السرير وظهورالخوف عليه او التعرق وصعوبة التنفس وتسارع نبضات القلب واحمرار الوجه .
السير خلال النوم
هذا النوع هو من اكثر الانواع خطورة علي الانسان ، حيث يمكن ان يخرج من المنزل بملابسه الليلة وهو غير واعي لذلك ويقوم بافعال لا شعورية و يمكن ان يوذي نفسه وهو اضطراب يحدث بسبب صراع نفسي داخلي للشخص يظهر علي شكل افعال غير مفهومة
شلل النوم
هو انفصال بين الدماغ وعضلات الجسم ينتج عنه شلل فى الحركة و يكون العقل واعى ولكن اعضاء الحركة مفصولة ، و هى حاله من الشلل لمدة بضع ثواني او دقائق وهناك نوعين منه هو شلل الذي ياتي اثناء النوم والاخر اثناء الاستقياظ وقبل الدخول في مرحلة النعاس ويسمي شلل النوم المصاحب للنوم او بعد النوم .
اضطرابات النوم الناتجة عن مشاكل التنفس
وهو ان يتوقف التنفس اثناء النوم ومنها ” الشخير ” وذلك بسبب انسداد مجري التنفس لعده اسباب اهمها السمنة ، وان دهون البطن ودهون التى تضغط علي الحجاب الحاجز هي التي تؤثر علي التنفس اثناء النوم وايضا بسبب الانتقادات التي يواجهها المريض المصاب بالسمنة او الوزن الزائد من الاخرين فتأثر علي نومه ، ومن الاسباب الاخري مشكلة في الحلق او الفك او مشكلة صحية في الانف او خلل في جذع المخ المتحكم في النوم ويتسبب هذا كله في عدم تمكن الشخص من النوم الجيد بسبب تقطع نومه او دخول في نوبات قطع النفس .
الامراض النفسية السبب
الاشخاص الذين يعانون من اضطراب في النوم يوجد بها تغيرات فيزيائية قد يكون السبب اختلال في النواقل العصبية او اختلال في وظيفة الغده الدرقية او اضطربات الساعة البيولوجية او مستويات عالية من هرمون الكورتيزول ، وان العديد من العوامل النفسية بالاضافة الي العوامل الخارجية المتعلقة بالبيئة تتسبب في اضطراب في النوم هذه الاسباب يمكنها ان تطلق نوبات من الاكتئاب والهوس والعديد من الامراض النفسية التي تودي الي اضطراب في النوم .
نصائح لنوم صحيا
ان نحدد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ لنساعد فى تحديد ساعته البايولوجيه ، مع تجنب النوم الذائد اثناء النهار الذى يتجاوز 30 دقيقة ، بجانب ضرورة الامتناع عن شرب المنبهات ليلا ، و الحرص على عدم تناول الوجبات الدسمة قبل النوم مباشرة مع اخذ حمام دافئ قبل النوم سيساعدك على الاسترخاء التام ، و من اهم النصائح التى اشار اليها هى تفادى استخدام السرير فى اغراض اخرى غير النوم حيث تهيأ عقلك بأن للسرير وظيفة واحدة و هى النوم .
