7 فوائد للمشي والطريقة الصحيحة لممارسته

المشي يساعد الجسم على تنشيط دورتك الدموية، مما يخفف إصابتك بالأمراض ويقللها، كما أنه ممتع ومسل خصوصا في الصباح، فاجعله رياضة يوميا لك.

تعريفه؟

المشي هو تحريك الأرجل للانتقال من مكان لمكان آخر، وهو هواية للكثيرين يمارسونها للشعور بالسعادة، سواء بشكل فردي أو جماعي.

ما هي الطريقة الصحيحة؟

الطريقة الصحيحة هي الحفاظ على توازن أطرافك للحفاظ على صحتك، افرد جسمك ليكون متوازنا وسر مستقيم الظهر، وارفع الأكتاف ونظم خطواتك لتناسب سرعتك بشكل تلقائي.

وأفضل الطرق على الإطلاق، هي المشي الحر، إذ الهدف منه الترويح عن النفس، الحصول على وقت للاستمتاع، وممارسته بدون قيود، على أن يكون مستداما، بشكل يومي.

7 فوائد لهذه الرياضة

  1. إنقاص الوزن، وشد الجسم.
  2. التخلص من القلق والاستمتاع بالطبيعة.
  3. الاستقرار في النوم وفتح الشهية للأكل، فالجسم يحتاج للأكل بعد بذل الجهد، ويحتاج للنوم بعد الإعياء.
  4. التخفيف من أمراض السكر والضغط، والوقاية منها.
  5. توفير المال واستنشاق الهواء النظيف، فالقاعات الرياضية غالية الثمن وهواؤها محبوس.
  6. الإحساس بالنشاط، والبداية الجيدة ليومك.
  7. يساعد أعضاء الجسم على العمل بشكل أفضل، بضخ الدم بشكل منتظم.

أيهما أفضل ممارسته في الطبيعة أم على الجهاز؟

أولا: في الطبيعة

تمتاز ممارسته في الطبيعة ب 5 أشياء:

  1. رؤية الطبيعة والاستمتاع بها.
  2. استنشاق الهواء النظيف.
  3. ممارسة التأمل.
  4. يكون هناك هدف، على شكل مكان تحدده وتصل إليه.
  5. الاستفادة من طاقة الشمس، الرياح، والأرض.

ثانيا: 5 عيوب لاستعمال آلة المشي

  1. تقويس الظهر.
  2. استعمال يديك ورجليك بشكل مصطنع وغير طبيعي.
  3. يكون له سرعة لا تناسب دقات جسمك.
  4. نفس المسار، ونفس المكان.
  5. زيادة السرعة تفوق قدرة القلب على التحمل.

أنواع المشي

الهرولة العادية

خلال الهرولة العادية تتحرك كل عضلات الجسم، ويتم ضخ الدم في كل العروق بشكل متوازن، للاستفادة القصوى منه، ما عليك سوى فرد ظهرك، واتباع خطى متناغمة.

امش بالسرعة التي تناسبك حسب قدرتك، وامش لمدة تصل لنصف ساعة يوميا، وغير الاتجاه في كل يوم، واختر رفقة طيبة تحبب المشي لك، وتزيد متعتك به.

المشي السريع

المشي السريع هو المشي أسرع من المعتاد والوصول 4.8 م في الساعة، وهو يحرق سعرات حرارية كثيرة، وهو يتطلب تمرينا يوميا، ويحتاج لياقة بدنية عالية.

ومن علامات المشي السريع الصحيح:

  • التعرق.
  • ارتفاع درجة حرارة جسمك.
  • ارتفاع عدد نبضات قلبك.
  • التنفس بعمق.

سباق الماراتون

يعتمد سباق الماراتون على المسافات طويلة، وبدون توقف، ويلزمك العديد من التمارين اليومية المنتظمة دون توقف لتتمكن من ممارسته، وهو محفز إذ يكون في جماعات.

وهناك مسابقات عالمية يمكنك الانضمام لها، وهو يزيد قدرتك على التحمل، والغريب في الأمر أن الماراتون بدأ عام 480 قبل الميلاد.

في منطقة تدعى ماراتون في اليونان، حيث دارت حرب طاحنة بين اليونانيين والفرس، فجرى “فيديبيدس” اليوناني الأصل من الفرحة ليعلم قومه أنهم انتصروا لمسافة 40 كلم.

والمؤسف في الأمر أنه سقط ميتا بعد وصوله، من كثرة التعب، فبدأ سباق الماراتون العالمي وسمي باسم البلدة تيمنا بهذا الجندي الذي ضحى بروحه ليوصل خبر الانتصار.

ختاما

المشي رياضة غير مكلفة وممتعة، تزيد نشاطك وترفع معنوياتك خصوصا في الفترة الصباحية، وتساعدك على التخفيف من عدة أمراض، وتقضي على السمنة.

وأفضل طريقة تكون في الطبيعة لتستمتع بالمكان والهواء النظيف، وتحسن مزاجك، فقط داوم عليه وستلاحظ الفرق في كل حياتك.

التعليقات

    1. شكرا لك يا أستاذ إسلام، الفائدة متبادلة بيننا، وجزانا وجزاكم الله، ربي يحفظك ويبارك بعمرك.
      🌸 #ẓᾄђἷʀᾄ 🌸

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *