يصبح قضاء الكثير من الوقت في الاتصال بهاتفك، مشكلة فقط عندما يمتص الكثير من وقتك، مما يجعلك تتجاهل علاقاتك وجهٱ لوجة. أو مدرستك، أو هواياتك. أو أشياء أخرى مهمة في حياتك. إذا وجدت نفسك تتجاهل أثناء تناول الغداء لقراءة تحديثات فيسبوك. أو التحقف الإجباري من هاتفك أثناء القيادة أو أثناء المحاضرات المدرسية، فقد حان الوقت لإعادة تقييم استخدام هاتفك الذكي وتحقيق توازن أكثر صحة في حياتك.
صعوبة إكمال المهام
هل تجد الغسيل يتراكم والقليل من الطعام في المنزل لتناول العشاء لأنك كنت مشغولٱ بالدردشة عبر الإنترنت أو إرسال الرسائل النصية أو ممارسة ألعاب الفيديو، ربما تجد نفسك تعمل لؤقت متأخر كثيرٱ لأنك لا تستطيع إكمال عملك في الوقت المحدد.
العزلة عن العائلة والأصدقاء
هل تعاني حياتك الاجتماعيه بسبب كل الوقت الذي تقضية علي هاتفك أو أي جهاز اخر، إذا كنت في اجتماع أو تدردش مع الأصدقاء، فهل تفقد ما يقال لأنك تحقق من هاتفك. هل أعرب الأصدقاء والعائلة عن قلقهم بشأن مقدرا الوقت الذي تقضية علي هاتفك.
إخفاء استخدام هاتفك الذكي
هل تتسلل إلي مكان هادئ لاستخدام هاتفك. هل تخفي استخدام هاتفك الذكي أو تكذب علي عائلتك بشأن مقدار الوقت الذي تقضيه علي الإنترنت. هل تغضب أو تنزعج إذا انقطع وقتك علي الإنترنت.
أعراض إدمان الهواتف الذكية
من علامات التحذير الشائعة لإدمان الهاتف الذكي أو الإنترنت أعراض الانسحاب عندما تحاول تقليل استخدام هاتفك الذكي قد تشمل هذه الأرق. الغضب أو الانفعال. صعوبه في التركيز. مشاكل النوم، الرغبة في الوصول إلي هاتفك الذكي أو أي جهاز أخر.
وجود خوف من الضياع
هل تكره الشعور بالخروج من الحلقة أو تعتقد أنك تفقد أخبارٱ أو معلومات مهمة إذا لم تتحقق من هاتفك بانتظام. هل تحتاج إلي التحقق بشكل إلزامي من وسائل التواصل الاجتماعي لأنك قلق من أن الأخرين يقضون وقتا أفضل، أو يعيشون حياة أكثر إثارة منك. هل تستيقظ ليلا لتفحص هاتفك.
الشعور بالرهبةأو القلق أو الذعر
تشعر بالرهبة أو القلق أو الذعر إذا تركت هاتفك الذكي في المنزل أو نفذت طاقة البطارية. أو تعطل نظام التشغيل. أو هل تشعر بالاهتزازات الوهمية، هل تعتقد أن هاتفك قد اهتز ولكن عند التحقق لاتوجد رسائل أو تحديثات جديدة.
