أهم 10 أطعمة لتقوية الذاكرة المخ عضو من جسم الإنسان لذلك يجب أن يكون فى أفضل حالة وهذا من خلال إتباع نظام غذائى ومفيد، وتوجد هناك بعض الأطعمة التى تساعد المخ على تقوية الذاكرة والتى يمكنها أن تقلل من خطر الأصابة بمرض الزهايمر وفى هذا المقال سوف نتعرف على بعض الأطعمة التى تقوى الذاكرة
أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة
من أفضل الأطعمة لتقوية الذاكرة التى يحتاجها الجسم لدى الإنسان لحماية خلايا المخ العناصر الغذائية التى تحتوى على فيتامين E، والأوميغا 3،وغيرها كما يحتاج أيضا إلى مضادات للأكسدة تحمى الدماغ لذلك يجب على الأنسان تناول أطعمة لتقويةالذاكرة التى تساعد على تقوية خلايا المخ مثل مايلى
الكركم
فأن الكركم يحتوى على مادة الكركمين التى تساعد فى تحسين الذاكرة والحالة المزاجية كما إنه له فوائد كثيرة للجسم، كما أنه يعالج الكثير من الأمراض فى جسم الإنسان
الأفوكادو
ويساعد أكله فى خفض ضغط الدم ويحتوى على العناصر الغذائية التى يحتاجها المخ والصحة العامة وهو من أطعمة لتقوية الذاكرة
البيض
يعرف البيض بأن يوجد به فيتامين D ويساعد أكل صفار البيض على العناصر الغذائية التى يحتاجها المخ لذلك ينصح الأطباء بتناول البيض أثناء الفطار يوميا
الأسماك الدهنية
تعد الأسماك الدهنية غنية بأحماض الأوميغا 3 مثل سمك التونة، والسالمون، والسردين، التى يساعدون على تقوية الذاكرة لدى الإنسان وهو من أطعمة لتقوية الذاكرة
البروكلى
فهو غنى بمضادات الأكسدة التى تحمى خلايا المخ من التلف ومن أطعمة لتقوية الذاكرة كما أنه يساعد فى علاج صحة الجهاز الهضمى، الأصابة بخطر السرطان
الشيكولاتة الداكنة
وهى تساعد المخ على تقوية الذاكرة لإحتوائها على الكافيين ومضادات للأكسدة، وتقلل من الإجهاض، ويكافح مرض السكر، ويعزز الأداء الرياضى
المكسرات
تحتوى المكسرات على الدهون الصحية وفيتامين ه والذى يساعد فى تقليل خطر الأصابة بمرض الزهايمر خاصة لكبار السن وأيضا هومفيد لصحة القلب لإحتوائها على الأوميغا 3
بذر اليقطين
وهو من الأكلات الغنية بعناصر مفيدة جدا للجسم وتقوية خلايا المخ وبه الكثير من الفيتامينات مثل الزنك، والمغنسيوم والحديد كما أنه يحتوى على مضادات للأكسدة
كما توجد هناك بعض المشروبات أيضا لتقوية الذاكرة مثل، القهوة، والشاى الأخضر، وعصير البرتقال لأحتوائه على فيتامين C, التوت الأزرق، الكاكاو، عصير البنجر، التفاح الأخضر، عصير البطيخ
ماهى الأطعمة التى تؤثر على الذاكرة
توجد أطعمة ومشروبات التى تؤثر على الذاكرة وصحة الدماغ بشكل كبير وهى مايلى
الأطعمة المصنعة مثل الشيبسى، واللحوم المجمدة، التى تضر أعضاء الجسم وتعمل على تلف المخ
المشروبات السكرية فهى تسبب زيادة الوزن وتعمل على تلف الدماغ والذاكرة والتى تؤدى إلى مرض الزهايمر لذلك يجب عدم الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر المعلبة
الملح
ينصح بعض الأطباء عدم الإكثار من الملح لأنه يؤثر على مهارات الذاكرة وأيضا يؤدى إلى إختلال التوازن والإصابة بالجفاف
نصائح لتقوية الذاكرة
هناك بعض النصائح لتقوية الذاكرة لدى الأنسان
يجب الحفاظ على وزن مثالى وإتباع نظام صحى لكى تحافظ على صحة الدماغ
تجنب السعرات الحرارية العالية
تقليل من الأطعمة الغنية بالسكريات عالية لأنها تؤثر على الذاكرة والتوهان
يجب فحص فيتامين د فى الجسم لأن إنخفاضه فى الجسم يسبب فى المشاكل الصحية
يجب تجنب الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والمثلجات لأنها تزيد من خطر الأصابة بالزهايمر وضعف الذاكرة
