أفضل 20 نصيحة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

لاشك أن الحفاظ على صحة القلب من أهم مايبحث عنه الكثيرين وخاصة  فئة كبار السن ومن لهم تاريخ مرضي  وراثي لمرض القلب والأوعيةالدموية ويحرص الكثيرون على البحث عن أفضل النصائح لتجنب خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية لذا نستعرض لكم عبر موقع الحكاية خلال هذه المقالة أفضل عشرون نصيحة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية آملين أن تلقى هذه النصائح إهتمامكم وإعجابكم.

أفضل 20 نصيحة للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية

1. يأتي في المقام الأول الابتعاد عن التدخين حيث يعتبر من أكبر العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

إقرأ أيضًا  الأهمية الدوائية للكورتيزون وآثاره الجانبية الشائعة

2. حافظ على وزن صحي، حيث أن البدانة تعتبر عاملاً خطيرًا يزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

3. تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والكوليسترول لذا ينصح بتقليل استهلاك اللحوم الحمراء والأطعمة المقلية والمشروبات الغازية والحلويات الدهنية.

4. حافظ على نشاطك البدني بممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل المشي السريع ويفضل المشي يوميا لمدة ساعة على الأقل و ينصح بممارسةالسباحة أو ركوب الدراجة الهوائية.

5. احرص على قياس ضغط الدم بانتظام واستشر طبيبك في حالة تسجيل القراءات المرتفعة لأكثر من ثلاثة أيام على التوالي واتبع الإرشادات الطبية للتحكم في ضغط الدم.

6. قم بفحص الكوليسترول بشكل منتظم وتناول الأطعمة الصحية للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الدم .

7. إذا كنت تعاني من مشكلة في مستوى السكر في الدم، فتعاون مع طبيبك للحفاظ على مستويات السكر واجعلها دائما تحت السيطرة 8. في حالة وجود تاريخ مرضي وراثي للتخثر الدموي، فإستشر طبيبك لمراقبة مستويات السيولة واتبع النصائح الطبية.

9. اتبع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الصحية والدهون الجيدة، وتجنب الأطعمة المعالجة والدهنية.

10. قلل من تناول الأطعمة المالحة المحتوية على نسب صوديوم عالية والوجبات الجاهزة، واستخدم الأعشاب والتوابل الطبيعية في الطعام.

11. تجنب تناول الكحول حيث يمكن أن يرفع استهلاك الكحول من خطر الإصابة بأمراض القلب.

12. حاول التحكم في التوتر والضغوط النفسية والعصبية التي قد تزيد من خطر الجلطات القلبية والذبحات الصدرية من خلال ممارسة التأمل والاسترخاء والنشاطات المهدئة مثل اليوغا .

13. احصل على قسط كافٍ من النوم وحافظ على نمط نوم منتظم  فنقص النوم يرتبط بزيادة خطر أمراض القلب.

عزيزي الزائر قد يهمك أيضًا أنواع الصداع المختلفة والأعراض الشائعة وطرق الوقاية

14. تناول كميات معتدلة من الملح، حيث يمكن أن يزيد الإفراط في تناول الملح من ارتفاع ضغط الدم ويؤثر على صحة القلب.

15. عليك بتقليل استهلاك المشروبات الغازية والعصائر المحلاة بالسكر، حيث يمكن أن يزيد ذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب.

16. قد يؤدي الكافيين إلى زيادة ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، لذا قلل من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة ومشتقاتها.

17.حافظ على صحة أسنانك لأن العناية بصحة الأسنان ومراجعة طبيب الأسنان بانتظام تساعد في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

18. مارس الهوايات والأنشطة التي تساعدك على الاسترخاء والتمتع بوقت الفراغ، فالتوتر العصبي والنفسي دائما ما يؤثر سلبًا على صحة القلب.

19. عليك بزيارة طبيبك بانتظام لإجراء الفحوصات الروتينية واستشره فيما يتعلق بصحة قلبك واتبع التوجيهات الطبية التي يقدمها لك بمزيد من الاهتمام .

20. عليك بذكر الله تعالى دائماً وحافظ على وِرد يومي لك فإنه يعزز من صحة القلب ويجعله آمناً مطمئناً مصداقاً لقوله تعالى :

“ألا بذكر الله تطمئن القلوب “.

أطعمة تعزز من صحة القلب

-تناول كمية معتدلة من المكسرات مثل اللوز والجوز والفستق والبندق حيث تحتوي المكسرات على دهون صحية وألياف ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.

-تناول الأسماك الدهنية و سمك السلمون والتونة والسردين، الماكريل حيث تحتوي على أحماض دهنية أوميغا-3 التي تساعد في تقليل التهاب الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب.

-تناول الفواكه والخضروات الملونة والطازجة، لإحتوائها على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب.

4d48cf609b2967e7707455dfc5533a1c
تناول الخضروات والفواكه الملونة لتعزيز صحة القلب

-تناول الحبوب الكاملة ضمن نظامك الغذائي، مثل الشوفان والأرز البني، حيث تحتوي على ألياف وبروتينات تعززمن صحة القلب.

-استخدم زيت الزيتون الفوائد الصحية لزيت الزيتون وكيف تفرق بين الزيت الأصلي والمغشوش على موقع الحكاية

كبديل صحي للزيوت الدهنية الأخرى، لما له من فوائد عديدة للقلب ومضادات الأكسدة.

-تناول البقوليات مثل الفاصوليا والعدس لإحتوائهاعلى ألياف وبروتينات نباتية تعزز صحة القلب.

-تناول منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم حيث تحتوي على الكالسيوم والبروتين غير الدهون الضارة.

-احرص على تناول الشاي الأخضر لاحتوائه على مضادات الأكسدة التي تعزز صحة القلب وتقلل من خطر الأمراض القلبية.

-تناول قطعة يوميا ً من الشوكولاتة الداكنة حيث تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو الذي يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن أن يكون لها فوائد صحية للقلب عند تناولها بكميات معتدلة.

أفضل ٢٠نصيحة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
أطعمة تعزز من صحة القلب والأوعية الدموية

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

Verified by MonsterInsights