محتويات المقال
يعاني الكثير من الرجال والنساء من وجود الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن ، الأمر الذي يسبب إزعاجاً وحرجاً لهؤلاء الأشخاص من المظهر الخارجي الذي يسببه الكرش، ولكن الأمر أخطر بكثير من كونه كذلك لأن الكرش قد يسبب أمراض خطيرة لايمكن التهاون معها مثل أمراض القلب والأوعية الدموية وغيرها من الأمراض المزمنة، تعرف مع موقع الحكاية على أسباب ظهور الكرش والمخاطر التي يسببها الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن على صحة الإنسان ، وأفضل 15طريقة فعالة للتخلص من الكرش نهائياً للوصول إلى شكل مُرضي للإنسان والتمتع بصحة جيدة.
أسباب تراكم الدهون في البطن وظهور الكرش
هناك عدة أسباب تؤدي الى ظهور الكرش لدى النساء والرجال من أهمها:
■تناول السكريات والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والتي تتسبب في ظهور الكرش لإحتوائها على نسبة عالية من السكر تتراكم على هيئة دهون في منطقة البطن ويزداد الأمر سوءاً مع الأشخاص القليلون الحركة والنشاط حيث أجريت دراسات على تأثير الفركتوز على زيادة الدهون في الجسم وجد فيها أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يستهلكون 25%من السعرات الحرارية اليومية بسبب كثرة تناول المشروبات المحلاة بالفركتوز.
إقرأ أيضًا على موقع الحكاية
القدم السكري أسبابه وأعراضه وطرق الوقاية منها
■إتباع أنظمة غذائية لاتحتوي على بروتين؛ حيث يغلب على ظن الكثير من مرضى السمنة أن البروتين في النظام الغذائي قد يزيد الوزن، لكن هذا معتقد خاطئ لأن البروتين يلعب دور مهم و ضروري في الشعور بالشبع لأطول فترة وزيادة الأيض في الجسم، وعلى العكس تمامًا فالأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من البروتين يمتلكون نسبة دهون أقل في منطقة البطن.
■تناول العصائر تزيد من الكرش لإحتوائها على نسب عالية من السكريات سواء كانت معلبة أو طبيعية ؛فعلى سبيل المثال تحتوي علبة عصير التفاح على حوالي 24جرام من السكر.
■اتباع نظام غذائي قليل الألياف فقد يؤدي نقص تناول الألياف إلى زيادة دهون البطن والكرش ،فنظراً لأهمية الألياف الكبرى في تحسين حركة الأمعاء والشعور بالشبع لفترة طويلة كما أن الألياف تلعب دور هام في خفض الكوليسترول الضار بالجسم ؛فنجد أن تناول 10جرام من الألياف الطبيعية يومياً تؤدي إلى خفض دهون البطن بنسبة 3.7%.
■تراكم الدهون المتحولة الموجودة في الوجبات السريعة ؛على الرغم من أن قمة المتعة في تناول البيتزا والمقرمشات والبورجر وأصابع البطاطس المقلية؛ إلا أنها تمثل خطراً كبيراًعلى صحة الإنسان ، وتمثل عامل رئيسي في ظهور الكرش لإحتوائها على دهون متحولة تؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن وتتسبب في إرتفاع إحتمالية خطر الإصابة بالقلب وتصلب الشرايين والأمراض المزمنة.
خطر الكرش على الصحة العامة للإنسان
وفق دراسات أمريكية هامة أجريت على مخاطر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر حيث أكدت الدراسات أن السبب الأول للكرش يكمن في الضرر الحاصل بالقلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين بسبب إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
كما اوضحت الدراسات أن تراكم دهون البطن لها تأثير على صحة الدماغ ووظائف المخ الإدراكية حيث وجد أن الأشخاص الذين يعانون من الكرش هم أكثر عرضة للإصابة بمرض ألزاهيمر فكثرة تراكم الدهون تضعف من وظائف المخ وتؤدي إلى فقدان ذاكرة مبكر.
كما وجدت علاقة واضحة بين تراكم الدهون في منطقة البطن والصحة الإنجابية ؛ وأن الكرش عند الرجال قد يصيب بمرض الضعف الجنسي والعقم.
قد يسبب الكرش ضيق الشرايين بسبب ترسب الدهون عليها وبالتالي إرتفاع ضغط الدم .
يسبب الكرش أيضًا تراكم الدهون الثلاثية على الكبد ومشاكل ضيق شرايين الكلى كما يسبب الكرش الإصابة بمرض السكري من الدرجة الثانية.
أثبتت دراسات أمريكية أن كل 10كيلو جرام دهون زائدة في منطقة البطن تمثل حمل زائد على العمود الفقري، وبالتالي مشاكل الانزلاق الغضروفي والتهاب الفقرات القطنية والإصابة بعرق النسا .
أفضل 15طريقة للتخلص من الكرش
1. شد عضلات البطن أثناء الجلوس والمشي لفترات طويلة قدر المستطاع.
2.المشي نصف ساعة يومياً بصفة مستمرة
3.تناول الألياف بكميات كبيرة لمزيد من الشعور بالشبع كالأناناس، الجريب فروت، الموز،والكيوي.
4.شرب الماء البارد قبل كل وجبة وتجنب شرب الماء أثناء الوجبات
5.تناول ثمرة فاكهة قبل كل وجبة بنصف ساعة لتحسين الامتصاص والهضم وضمان ملئ المعدة .
6.تناول المشروبات التي تعمل على تحسين الأيض مثل:الشاي الأخضر؛القهوة الخضراء،الشمر والبابونج، القرفة،النعناع،الليمون،الزنجبيل، الينسون،الكرفس والبقدونس.
7.المشروب السحري لإزالة الكرش
“مشروب الزنجبيل بالنعناع” ويحضر بغلي كوب من الماء مع إضافة نعناع وزنجبيل وتترك لتغلي بضع دقائق ثم يرفع من على النار ويترك ليختمر مدة ساعتين ثم يتم تناوله ثلاث مرات يومياً قبل أو بعد الوجبات.
8.مشروب لحرق الدهون على الريق ” مشروب الكركم والليمون” يحضر بإضافة الكركم إلى ماء الليمون لتحفيز الأيض وحرق الدهون ويؤخذ على الريق يومياً
9.تناول الكمون بشكل منتظم لإنقاص الوزن وحرق دهون البطن حيث تساعد بذور الكمون على الشعور بالشبع والإمتلاء.
10.تناول أطعمة غنية بالأوميجا-3 مثل :التونة ،السلمون ، المكسرات،زيت الزيتون، الأفوكادو.
11.البعد عن الكربوهيدرات البسيطة قدر المستطاع الموجودة في الحلويات والمشروبات المحلاة والمشروبات ،وإستبدالها بالكربوهيدرات المعقدة المفيدة مثل البطاطا الحلوة والبطاطس المسلوقة.
12.تناول ملعقة خل التفاح قبل النوم يومياً للتخلص من الكرش.
13.تجنب المشروبات الغازية أو مضغ اللبان أو التدخين أو التحدث أثناء تناول الطعام أو الأكل بسرعة كل هذه العادات الضارة تتسبب في دخول الهواء والغازات في المعدة ؛ فليس كل إنتفاخ في البطن ناتج عن الدهون فقد يكون سببه تراكم الهواء.
14.تناول البيض في وجبة الإفطاربصفة مستمرة ، فقد وجد أن تناول البيض في الإفطار يساعد على فقد الوزن إلى 65%في غضون شهرين لأنه يقلل من إستهلاك السعرات الحرارية باقي اليوم بدون مجهود .
15.وأخيراً.. إتباع نظام الصيام المتقطع للتخلص من الكرش، فعند صيام 16ساعة و تناول الوجبات الأساسية في 8 ساعات فقط يساعد على تقييد السعرات الحرارية وبالتالي خفض الوزن والتخلص من الكرش.
التعليقات